Como les contamos en la noticia anterior, hoy vamos a dar 7 ejercicios inspirados en Yoga y Pilates para relajar cuerpo-mente y liberar el estrés en el trabajo.

 Les recomendamos que realicen estos ejercicios antes de iniciar la jornada laboral, pues son muy útiles como medio para empezar nuestro día en el trabajo con un máximo rendimiento y con la mente despajada.

1. RESPIRAR. La respiración es el vínculo principal que tenemos con el presente y mantenernos consciente al momento de inhalar y exhalar es la llave para habitar el aquí y el ahora. Comienza centrando tu atención en el ombligo al inspirar, utilizando los músculos abdominales de forma lenta pero contante y espira dosificando la exhalación.  La idea es que tu tiempo de exhalación sea el doble que el de inhalación, es decir, si inhalas en 2 tiempo exhalas en 4 tiempos. Realiza de 5 a 10 respiraciones (según tus capacidades personales) y veras como la magia del relajo se comienza a apoderar de ti.
2. MOVILIZAR CUELLO 1. Inicia con tu espalda larga, alineando hombros con cadera y desde aquí lleva tu mentón hacia pecho durante 5 segundos, luego incorpórate lentamente hasta llegar a tu posición inicial. Repite este ejercicio 10 a 15 veces y sentirás como este movimiento hace que tu cuello y espalda alta se relajen.
3. MOVILIZAR HOMBROS. Mantén tu espalda larga y centra tu atención en hombros, muévelos en forma circular primero hace delante y luego hacia atrás. Conecta este movimiento con la respiración, inhalando cada vez que tus hombres suben y exhala al llevaros hacia el suelo. Repite ambos movimientos 5 a 10 veces por lado.
4. MOVILIZAR TOBILLOS. En el trabajo solemos estar muchas horas sentados sin mover las articulaciones lo que puede generar una contracción muscular y dolor en tobillos. Te recomendamos cruzar piernas dejando una sobre otra, focalizarte en la pierna que esta por encima y movilizar el tobillo en círculos sumándole a este movimiento el de la planta y dedos del pie. Realiza 5 movimientos circulares hacia fuera y cinco hacia el centro. Estos movimientos ayudarán a liberar la tensión de la articulación y a mejorar la circulación de las piernas.
5. ESTIRAR PANTORILLAS. Sentado sobre un balón o silla coloca tus pies paralelos con puntas de pies hacia delante, mantén piernas flectadas cuidando la alineación de tu rodilla con tobillo y desde aquí eleva tus talones dejando dedos de los pies en el suelo, luego vuelve lentamente a la postura inicial. Repite 10 a 15 veces y notarás como disminuye la fatiga en piernas.