¡Motívate y entrenemos juntas!
Estiramientos y movilidad
¡Motívate y entrenemos juntas!
Estiramientos y movilidad
Por Natalia Vivanco 🔅
Mejora tu flexibilidad y movilidad articular
Propio peso l Cinto de estiramiento l Foam Roller | Yoga Wheel
¡Nueva Clase!
Moviliza tu columna y abre tu pecho ♥
Una clase para liberar tensiones de columna y mejorar la flexibilidad de pectorales a través de la movilidad lineal y diferentes posturas de apertura. Pon música de fondo, cierra tus ojos y déjate llevar por el movimiento consciente acompañado de una respiración profunda.
Movilidad
Propio peso
11 minutos
Usar el balón tiene miles de ventajas y una de ellas es que nos permite mover y articular nuestra pelvis en todos los sentidos ¡Entrégate a esta clase y conecta con tu pelvis!
Movilidad
Propio peso
12 minutos
La idea de esta clase es que trabajes en la movilidad de tu columna a través de un movimiento lineal y una postura base asimétrica. Sumaremos también una serie de torsiones para seguir aumentando el rango de movilidad de columna mezcladas con posturas de descanso para equilibrar la presión que se pueda generar en espalda.
Movilidad
Propio peso
13 minutos
¿Sabías que nuestro pecho y brazos están conectados con nuestra parte emocional? ¡Así es! Y movilizarnos nos ayuda a liberar todas esas emociones contenidas. Pon música de fondo, respira profundo y entrégate a esta clase de liberación de emociones.
Movilidad
Propio peso
13 minutos
¿Dolor de cuello y espalda alta? Si dijiste sí entonces ¡Esta es tu rutina del día! Cierra tus ojos, pon música relajante de fondo y moviliza tu cuerpo al ritmo de tu respiración.
Movilidad
Propio peso
13 minutos
Mientras más flexible tu columna más joven eres. Y esta rutina ayudará a estirar tu columna desde diferentes movimientos y posturas. No olvides conectar el movimiento con la respiración.
Movilidad
Propio peso
14 minutos
En esta clase vas a encontrar una serie de posturas que te ayudarán a mejorar la flexibilidad de tu columna. Aplicaremos movimientos lineales de columna, torsiones y posturas compensatorias a lo largo de toda la práctica para lograr el máximo rendimiento en cada ejercicio. Recuerda que puedes quedarte el tiempo que necesites en cada postura o movimiento.
Movilidad
Propio peso
14 minutos
Movilizar nuestra columna desde cuatro apoyo ayuda a una activación profunda de tus vértebras, al mismo tiempo que despierta los músculos de tus brazos, abdomen y piernas.
Movilidad
Propio peso
14 minutos
Si tuviste un día largooo y necesitas soltar esa tensión que se acumuló en tu espalda ¡ESTA ES TU RUTINA DEL DÍA! Sólo cierras tus ojos y lleva tu atención hacia tu cuerpo.
Movilidad
Propio peso
16 minutos
Esta clase tiene objetivo que puedas recuperar y/o mejorar la movilidad de tu columna a través de diferentes movimientos lineales, laterales y torsiones de columna. Recuerda que puedes quedarte el tiempo que tu cuerpo necesite en cada movimiento y postura.
Movilidad + Estiramiento
Propio peso
12 minutos
Una clase para liberar tensiones de columna y mejorar la flexibilidad de pectorales a través de la movilidad lineal y diferentes posturas de apertura. Pon música de fondo, cierra tus ojos y déjate llevar por el movimiento consciente acompañado de una respiración profunda.
Movilidad + Estiramiento
Propio peso
16 minutos
Con esta clase ponemos el foco en nuestra columna y pecho. Tu columna liberará tensiones a través de un movimiento lineal y abriremos pecho para estirar nuestros pectorales y conectar con nuestras emociones. Recuerda que puedes quedarte el tiempo que necesites en cada postura y movimiento.
Movilidad + Estiramiento
Propio peso
16 minutos
Si sientes que necesitas librar la tensión de tu cuello y zona cervical… Entonces ¡Esta es tu clase del día! Con esta práctica activarás tu cuerpo con ejercicios simples para luego relajarlo a través de movimientos conectados con la respiración.
Movilidad + Estiramiento
Propio peso
19 minutos
Con esta clase vas a poder liberar las tensiones que se acumulan en tu espalda baja. Puedes quedarte el tiempo que tu necesites en cada movimiento o postura. Ayúdate de la exhalación para liberar cualquier sensación de malestar.
Movilidad + Estiramiento
Propio peso
19 minutos
En esta clase probaremos diferentes posturas de brazos y piernas para movilizar nuestra columna en todos sus ángulos, para así relajar liberando la tensión que acumula día a día. Cierra tus ojos, conecta con tu espalda y déjate llevar por le movimiento consciente al ritmo de tu respiración.
Estiramiento + Movilidad
Propio peso
14 minutos
En esta clase pondremos la intención en liberar las tensiones de nuestro cuello y espalda alta a través de diferentes posturas y movimientos, siempre acompañándonos de una respiración profunda y consciente. Recuerda ir a tu ritmo y que puedes quedarte el tiempo que tu necesites en cada postura y movimiento.
Estiramiento
Propio peso
12 minutos
Hay veces que estirarnos nos lleva a posturas complejas, pero con esta clase podrás encontrar la comodidad del suelo para hacer tu serie de estiramientos para todo tu cuerpo.
Estiramiento
Propio peso
12 minutos
Si sientes tu torso tenso y acortado ¡Esta es tú rutina del día! No solemos mover nuestro cuerpo hacia los lados, así que llegó ese momento de estirar esos músculos que no sabíamos que teníamos.
Estiramiento
Propio peso
13 minutos
Por diferentes razones, la zona interna de nuestras piernas es de las más tensas y con los músculos más acortados (al igual que la zona posterior de piernas). Pero con esta práctica vamos a soltar nuestros aductores desde lo más profundo.
Estiramiento
Propio peso
13 minutos
Muchas veces estamos en la mitad del día y queremos estirarnos para liberar las tensiones. Si estás en esos días entonces ¡Esta es tu rutina del día! Ya que es perfecta para realizar en cualquier momento y estirar todo nuestro cuerpo por posterior.
Estiramiento
Cinto de Estiramiento
13 minutos
Una forma muy práctica y que nos facilita mucho el estirarlo es utilizar un cinto de estiramiento como una extensión de nuestras brazos. En esta clase podrás experimentar como estirar tus piernas con un cinto para mayor comodidad.
Estiramiento
Propio peso
16 minutos
Esta rutina es perfecta si buscas mejorar tu flexibilidad en piernas. Son posturas precisas de mantención que debes conectar con la respiración para ir profundizando en tu estiramiento.
Estiramiento
Propio peso
18 minutos
Esta clase pone el foco en trabajar la apertura de cadera a través de diversos ejercicios de estiramiento desde diferentes posturas. Recuerda que estirarse NO duele, cuidar y respeta tus límites de movilidad para prevenir lesiones. Pon músculo de fondo y ayudare de las exhalaciones para trabajar tu flexibilidad.
Estiramiento + Automasaje
Foam Roller
19 minutos
Esta clase te ayudará a liberar las tensiones de tus músculos a través de un automasaje con foam roller y estiramientos. Avanza de a poco, percibiendo lo que tu cuerpo necesita, regulando la intensidad de cada ejercicio según tus necesidades y conectando el movimiento o las posturas de estiramiento con una respiración consciente.
Estiramiento
Propio peso
23 minutos
Esta es una clase especialmente planificada para que puedas mejorar tu flexibilidad en piernas, especialmente cuádriceps e isquiotibiales. Es muy importante que avances de a poco y a tu ritmo, respetando tus rangos de movilidad articular para así mejorar tu flexiblidad sin dañar tu cuerpo. No olvides que estirarte NO DUELE.
Estiramiento + Movilidad
Yoga Wheel
12 minutos
Una clase para liberar tensiones de columna y mejorar la flexibilidad de pectorales a través de la movilidad lineal y diferentes posturas de apertura. Pon música de fondo, cierra tus ojos y déjate llevar por el movimiento consciente acompañado de una respiración profunda.
Estiramiento + Movilidad
Propio peso
13 minutos
Muchas veces estamos en la mitad del día y queremos estirarnos para liberar las tensiones. Si estás en esos días entonces ¡Esta es tu rutina del día! Ya que es perfecta para realizar en cualquier momento y estirar todo nuestro cuerpo por posterior.
Estiramiento + Movilidad
Propio peso
16 minutos
Muchas veces estamos en la mitad del día y queremos estirarnos para liberar las tensiones. Si estás en esos días entonces ¡Esta es tu rutina del día! Ya que es perfecta para realizar en cualquier momento y estirar todo nuestro cuerpo por posterior.
Estiramiento + Movilidad
Propio peso
16 minutos
Esta clase pone el foco en trabajar la apertura de cadera a través de diversos ejercicios de estiramiento desde diferentes posturas. Recuerda que estirarse NO duele, cuidar y respeta tus límites de movilidad para prevenir lesiones. Pon músculo de fondo y ayudare de las exhalaciones para trabajar tu flexibilidad.
Estiramiento + Movilidad
Propio peso
19 minutos
Muchas veces estamos en la mitad del día y queremos estirarnos para liberar las tensiones. Si estás en esos días entonces ¡Esta es tu rutina del día! Ya que es perfecta para realizar en cualquier momento y estirar todo nuestro cuerpo por posterior.
Estiramiento + Movilidad
Propio peso
14 minutos
En esta clase pondremos la intención en liberar las tensiones de nuestro cuello y espalda alta a través de diferentes posturas y movimientos, siempre acompañándonos de una respiración profunda y consciente. Recuerda ir a tu ritmo y que puedes quedarte el tiempo que tu necesites en cada postura y movimiento.