Programa para Embarazadas
III Trimestre
Programa para Embarazadas
III Trimestre
Por Brella 🔅
Bienvenida a tu espacio de bienestar durante el Embarazo
Clases para el III Trimestre de Gestación
Consideraciones
✔️ Implementos: el primer mes de entrenamiento no requiere de implementos deportivos.
🤎 Debes tener autorización de tú médico para realizar actividad física.
🤎 Recuerda siempre acompañar tu entrenamiento de una nutrición equilibrada y óptimo descanso.
🤎 Toma los días de descanso que necesites, la organización de las clases es sólo una "guía". Lo más importantes es que escuches a tu cuerpo y vayas a tu ritmo, respetando tus capacidades personales.
🤎 Si experimentas desmayos, mareos, dolor o dificultad para respirar en cualquier momento mientras haces ejercicio, debes detenerte de inmediato y buscar atención médica en seguida.
🤎 Cualquier pregunta que tengas o experiencia que quieras comentar no dudes en escribirme por WhatsApp de forma personal o en nuestro Grupo de WhatsApp ¡Estamos aquí para recorrer este camino juntas! Haz clic aquí para unirte a nuestro Grupo de WhatsApp 😎
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Semana 28 🔆
Con Natalia Vivanco
FULLBODY
Comienza este viaje en movimiento junto a Nati… Sentir y fortalecer tu cuerpo es primordial para el bienestar en todas las etapas de la vida. Respeta tus tiempos y capacidades personales, estas aquí para regalarte un momento feliz 💛
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Una clase para conectar contigo a través del movimiento consciente junto a Caro. Reconoce y siente tu cuerpo en esta nueva etapa junto a Caro . Recuerda ir siempre a tu ritmo, escucha a tu cuerpo y disfruta 🥰
Con Natalia Vivanco
Flexibilidad
Date un momento para conectar contigo y reconocer tu cuerpo. Exprésale tu gratitud por su capacidad de adaptación a todos los cambios que ha tenida esta etapa y por darte la oportunidad de vivir tan especial momento.
Semana 29 🔆
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Comenzamos la semana con un clase que une la movilidad, flexibilidad y fortalecimiento del cuerpo con ejercicios y posturas específicos para esta etapa 🤰 Recuerda ir siempre a tu ritmo y disfrutar tu momento 💛
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Hoy haremos una clase con diferentes ejercicios y movimientos que te ayudarán a conocer y sentir tu cuerpo en esta nueva etapa. Busca un espacio tranquilo y entrégate a la magia del movimiento consciente 🫶
Con Denisse Santelices
Preparación al Parto
Comenzamos nuestro primer Taller de Embarazo junto a nuestra matrona Tati ❤️ En este taller aprenderemos sobre la gestación en general, sus adaptaciones fisiológicas, signos de alerta, parto, lactancia y muchas cosas más 🤩
Semana 30 🔆
Con Natalia Vivanco
FULLBODY
Seguimos una semana más con el desafío de posturas de pie para conectar con nuestro cuerpo desde una nueva perspectiva y trabajar la estabilidad. Avanza a tu ritmo y disfruta tú momento 😍
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Hoy es día de activar nuestro cuerpo con posturas y ejercicios que nos invitan a tomar conciencia de nosotras y fortalecer desde nuestra musculatura más profunda 💪 ¡Hora de disfrutar tú momento! 💛
Con Natalia Vivanco
Meditación
Tómate unos minutos para conectar contigo y tomar conciencia de tu cuerpo a través de ejercicios de movilidad y estiramiento que te permitirán liberar tensiones y relajar tu mente y cuerpo 🙌
Semana 31 🔆
Con Carolina Duarte
FULLBODY
¡Nueva semana, nuevos desafíos! Caro nos invita a una clase para movilizar, flexibilidad y fortalecer nuestra musculatura abdominal profunda y piernas 💪 Recuerda aplicar la contracción consciente en cada ejercicio para mejorar tu conciencia corporal 🙌
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Hoy es día de disfrutar nuestro cuerpo al ritmo del movimiento 😍 Cuida tu postura, haz movimientos precisos y controlados y conecta cada ejercicio con una respiración profunda para activar tu cuerpo y mente ✨
Con Natalia Vivanco
Taller
Te va a encantar este primer encuentro con nuestra kinesióloga Denisse 🩷 Es un pequeño adelanto de lo qué trataran nuestras sesiones de Preparación al Parto, sus objetivos principales y la importancia de prepararnos para este momento y así vivir un parto y post parto plenos 🤰
Semana 32 🔆
Con Natalia Vivanco
FULLBODY
Seguimos una semana más con el desafío de posturas de pie para conectar con nuestro cuerpo desde una nueva perspectiva y trabajar la estabilidad. Avanza a tu ritmo y disfruta tú momento 😍
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Hoy es día de activar nuestro cuerpo con posturas y ejercicios que nos invitan a tomar conciencia de nosotras y fortalecer desde nuestra musculatura más profunda 💪 ¡Hora de disfrutar tú momento! 💛
Con Natalia Vivanco
Flexibilidad
En la meditación de hoy pondremos la atención en volver a la calma 🙌 Encontrar en nosotras ese espacio de paz y serenidad donde refugiarnos del mundo y conectar con nosotras 💛
Semana 33 🔆
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Seguimos desafiando nuestro cuerpo y mente con la inestabilidad del balón 💪 Recuerda que puedes regular la inestabilidad del balón llevándolo hacia una superficie sólida como una pared para mayor comodidad en cada ejercicio 🤓
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Hoy toque una clase para fortalecer y conectar con nuestro cuerpo desde diferentes posturas acompañadas de balón 🔥 Recuerda ir siempre a tu ritmo y disfrutar este momento para ti y tu bebé 💛
Con Denisse Santelices
Preparación al Parto
Segundo Taller del Programa para gestantes junto a nuestra nutricionista Cami 💜 En este taller aprenderemos sobre la nutrición en el embarazo y que aspectos debemos tener en cuenta para llevar una gestación saludable y nutritiva 😍
Semana 34 🔆
Con Natalia Vivanco
FULLBODY
Comenzamos esta nueva semana con toda la motivación y desafiando nuestro cuerpo con la inestabilidad del balón 🔥 Se viene una clase laaarga e intensa pero recuerda ir siempre a tu ritmo respetando tus límites 🙌
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Seguimos poniendo a prueba nuestro equilibrio y fuerza con el balón y Caro nos trae una clase muy entretenida con diferentes posturas y ejercicios que activarán tu cuerpo por completo 🤩 ¡Tú puedes! 💪
Con Natalia Vivanco
Meditación
Hora de darle amor a nuestro cuerpito con una sesión de movilidad y flexibilidad ❤️ Probaremos diferentes posturas y movimientos para ganar rango de movimiento en nuestra musculatura lateral y liberarnos de cualquier tensión o dolor 🙌
Semana 35 🔆
Con Carolina Duarte
FULLBODY
¡Nuevo día, nuevos desafíos! 💪 Hoy Caro nos entrega una serie de ejercicios y posturas para activar, fortalecer y liberar tensiones de todo nuestro cuerpo junto al balón ✨
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Activación de laterales más inestabilidad del balón para fortalecer tu cuerpo ❤️🔥 Recuerda ir siempre a tu ritmo y disfrutar este momento de regaloneo y auto cuidado 💛
Con Denisse Santelices
Taller
¡Comenzamos la preparación para el gran día! En esta clase descubrirás una serie de ejercicios, movimientos y posturas para preparar la musculatura involucrada en el parto junto a nuestra Kinesióloga experta Denisse 🩷
Semana 36 🔆
Con Natalia Vivanco
FULLBODY
¡Sumamos un nuevo implemento a nuestro entrenamiento! 😍 En esta clase venceremos la resistencia de banda elástica con diferentes ejercicios y posturas para fortalecer todo nuestro cuerpo ❤️🔥
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Seguimos fortaleciendo cuerpo y mente con la resistencia de banda elástica 💪 Prueba diferentes resistencias banda elástica para ir adaptando la clase a tus necesidades y capacidades personales 💛
Con Natalia Vivanco
Flexibilidad
Hoy trabajaremos en mantener nuestra mente en el presente a través de la toma de conciencia de nuestra respiración para encontrar la calma en nosotras 🙌
Semana 37 🔆
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Una semana para desafiar nuestro cuerpo y mente con banda elástica 😍 En esta sesión de entrenamiento activaremos piernas, brazos y laterales venciendo la resistencia de banda ¡Te mando mucha fuerza! 💪
Con Carolina Duarte
FULLBODY
¡Un nuevo implemento es un nuevo desafío para fortalecer y conectar! 🔥 El Aro de Pilates será un gran reto para todo nuestro cuerpo pero no olvides de ir siempre a tu ritmo para disfrute TÚ MOMENTO❤️🔥
Con Denisse Santelices
Preparación al Parto
Tercer Taller del Programa para Embarazadas junto a nuestra psicóloga Tere 🩵 En este taller aprenderemos sobre el aspecto mental y emocional de la gestación para poder llevar un embarazado pleno y en calma 🥰
Semana 38 🔆
Con Natalia Vivanco
FULLBODY
Iniciamos la semana con doble desafío: Balón y Aro de Pilates para activar y fortalecer todo el cuerpo 😍 Recuerda ir a tu ritmo y respetar tus capacidades personales 🫶
Con Carolina Duarte
FULLBODY
Día de entrenamiento con posturas de pie para fortalecer piernas y glúteos 🍑 Pero no nos olvidamos de brazos que activamos a través de diferentes movimientos con el aro de Pilates 💪 ¡Disfruta tú momento! 💛
Con Natalia Vivanco
Medi tación
Día para darle amor a nuestro tren inferior 🫶 Una sesión para movilizar y flexibilizar nuestra musculatura inferior y liberar tensiones de nuestra cadera a través del movimiento y la respiración conscienete ✨